寒露期间的养生细节

寒露来历

10月8日，阴历八月二十六是二十四节气中的寒露。《月令七十二候集解》中说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”此时气温较“白露”时更低，露水更多，原先地面上洁白晶莹的露水快要凝结成霜了，且带寒意，故名。

史书记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露”。寒露节气到来，气候由暖转寒，万物随寒气增长逐渐萧落。同时，寒露也是一个收获的季节，植物纷纷将精华之气注入种子，为来年的生机勃发储备力量。

饮食养生

“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。中医上说，这节气“燥”邪当令，燥邪最易伤肺伤胃，此时期人们常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

饮食上应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。室内要保持一定湿度，补充水分，适当多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、提子等水果，如果怕冷，可以蒸煮一下。

推荐食物

芝麻：健脾胃、利小便、和五脏、助消化、化积滞、降血压、顺气和中、平喘止咳，可治神经衰弱，抗衰老。

芝麻分为白芝麻、黑芝麻。食用以白芝麻为好，药用以黑芝麻为好。白芝麻通常称为“芝麻”，而“黑芝麻”的“黑”字是不能省略的，也不是多余的。

谚语说：“嚼把黑芝麻，活到百岁无白发”，意思是说“黑色芝麻养黑发”。在中医笔下的处方中，常见“胡麻仁”，其实就是黑芝麻。中医看来，黑芝麻不仅能养黑发，还能护肤美肤，常吃黑芝麻，干燥、粗糙的皮肤能变得细致、光滑柔嫩，延缓衰老。

山药：山药既是中药，也是滋补珍品。山药易产生饱腹感，有利于控制食量。山药中淀粉含量较高，因此在食用山药时，最好能用山药代替一部分主食。

莲藕：莲藕有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。

西洋参：味苦，微甘，性凉，入心、肺、肾经，有补气养阴、清虚火、生津液的作用，适用于气阴不足、津少口渴、肺虚咳嗽、虚热烦躁等症。

推荐食谱

大枣莲子银杏粥

原料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。

做法：莲子先煮片刻，放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

功效：养阴润肺，健脾和胃。

山药桂圆浆

主治：中风。

配方：鲜山药100克，桂圆肉15克。荔枝肉3至5个，五味子3克，白糖适量。

用法：山药去皮切片，与桂圆、荔枝、五味子同煮成浆，加白糖，早晚饮食。

五豆粥

用小米配红、黄、黑、绿、蚕豆熬粥喝，能调和五脏，濡养肠胃，提升内在能量。

起居养生

泡脚以暖足

“白露身不露，寒露脚不露。”孙思邈在《千金要方》中说：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。”在寒露这个阶段，足部的保暖就是最重要的养生功课了。

热水洗脚，胜吃补药：中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。所以，历代养生家都把用热水泡脚作为养生益寿的一项措施。

准备半盆热水，旁边准备一个热水瓶，双足入盆浸泡，水温宜高一些，但必须忍受得了，以不伤足为原则。每次濯足20分钟以上，水温低了就倒入一些高温的水，使水温始终保持热烫。

除了用热水泡脚外，散步也具有暖足驱寒的功效。

情志养生

由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常会勾起凄凉之感，使人情绪不稳，易于伤感。保持良好心态，宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心是本季养生保健不可忽略的一点。

经络养生

搓大椎：深秋感冒多发，要养成习惯，出门前用手掌搓热大椎穴。大椎属督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。

艾灸下肢：经常艾灸足三里和涌泉穴等部位，对下肢乃至周身的防寒保暖很有好处。

刺激脚趾：中医认为，五脏六腑在脚上都有相应的穴位。脚趾，汇集了6条经脉。大脚趾趾甲后方为肝经所循行，内侧为脾经所属，第二趾、第三趾为胃经所循行，第四趾是胆经所属，第五趾为膀胱经所属。

洗脚后除擦摩脚背、脚底外，逐一抻拉脚趾，能刺激足部穴位，还对强身保健有益。刺激大脚趾对眼睛、肝、脾有益;刺激第二趾、第三趾对食道、咽、肠胃有益;刺激第四趾对胆和提高吸收功能有益;刺激第五趾对膀胱、肾有益。

拉抻脚趾时要两脚交替操作，用力适当，15分钟即可。

弹中指：寒露以后，气血流注心包经，这时抓紧锻炼，可以促进气血循环，冬天手脚冰凉的状况会得到改善。每天中午弹中指--用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍，可以疏通心包经，增强心阳。